تبحث العديد من النساء عن حلول فعالة وآمنة لزيادة الوزن بطريقة صحية. في هذا المقال، سنقدم لكِ أفضل المكملات الغذائية التي تساعد على اكتساب الوزن، مع تسليط الضوء على أسباب النحافة الشديدة وكيفية زيادة الوزن بسرعة وبأمان.
مكملات غذائية لزيادة وزن النساء
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن، ومن أبرزها:
مساحيق البروتين: مثل الواي بروتين وكازين بروتين، التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية والبروتينات الضرورية لبناء العضلات.
المكملات الغنية بالكربوهيدرات: مثل ماس جينر، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لدعم زيادة الوزن.
المكملات المحتوية على الدهون الصحية: مثل زيت السمك وزيت جوز الهند، التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية.
تسوق افضل انواع مكملات البروتين بافضل الاسعار
تسوق افضل انواع الكاربوهيدرات بافضل سعر واعلى جودة
أفضل بروتين لزيادة الوزن للنساء
اختيار البروتين المناسب يلعب دوراً مهماً في تحقيق نتائج فعالة. إليك بعض الخيارات المثالية:
واي بروتين (Whey Protein): يساعد في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
كازين بروتين (Casein Protein): يطلق الأحماض الأمينية ببطء، مما يجعله مناسباً لتناول وجبة مسائية.
ماس جينر (Mass Gainer): يحتوي على سعرات حرارية عالية وكميات جيدة من البروتين، مما يساعد في زيادة الوزن بسرعة.
تسوق افضل انواع واي بروتين بأفضل الاسعار
تسوق بروتين كازين بأرخص سعر واعلى جودة
اشترى الان بودي بيلدر ماس جينر بافضل سعر من افضل متجر مكملات غذائية في السعودية
افضل فيتامين لزيادة الوزن للنساء
تساعد بعض الفيتامينات في تحفيز الشهية وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، مثل:
- فيتامين B12: يعزز الشهية ويدعم صحة الجهاز العصبي.
- فيتامين D: يساعد في امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام.
- الزنك: يساهم في تحسين الشهية ودعم الجهاز المناعي.
أغذية تساعد على زيادة الوزن للنساء
إلى جانب المكملات، يمكن إدخال بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي، مثل:
المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.
الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية.
اللحوم الحمراء: تحتوي على البروتين والحديد.
منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الحليب والجبن والزبادي.
البطاطا الحلوة والأرز البني: مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة.
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء في الصيدليات
يمكنكِ العثور على مجموعة من المكملات الغذائية الفعالة في الصيدليات السعودية، مثل:
- أبوت إنشور بلس (Ensure Plus): يحتوي على سعرات حرارية عالية لدعم زيادة الوزن.
- ميجا ماس 4000 (Mega Mass 4000): غني بالبروتينات والكربوهيدرات.
- بيدياشور (PediaSure): مثالي للنساء اللاتي يعانين من نقص الوزن.
أفضل فيتامين لزيادة الوزن بدون أضرار
إذا كنتِ تبحثين عن مكمل غذائي يزيد وزنكِ دون آثار جانبية، فهذه الفيتامينات قد تكون خيارًا مناسبًا:
- فيتامين C: يعزز المناعة ويساعد في امتصاص الحديد.
- حمض الفوليك: مهم لصحة الدم وزيادة الشهية.
- الحديد: يدعم صحة الدم ويمنع فقر الدم المرتبط بالنحافة.
الرد على بعض الاسئلة:
ما هي أسباب النحافة الشديدة عند النساء؟
تعاني بعض النساء من النحافة بسبب عدة عوامل، منها:
العوامل الوراثية: بعض النساء لديهن معدل أيض مرتفع طبيعيًا.
سوء التغذية: نقص العناصر الغذائية الأساسية يؤدي إلى فقدان الوزن.
الإجهاد والتوتر: يؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي
مشاكل الجهاز الهضمي: مثل متلازمة القولون العصبي التي تؤثر على الامتصاص الغذائي.
كيف أزيد وزني 7 كيلو في أسبوع؟
لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية، يمكنكِ اتباع هذه الخطوات:
- تناول 5-6 وجبات يوميًا: تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- زيادة البروتين والكربوهيدرات: مثل اللحوم، الأرز، والمكسرات.
- شرب العصائر الطبيعية والمكملات الغذائية: مثل الحليب المخلوط بالموز والعسل.
- ممارسة تمارين القوة: مثل رفع الأوزان لبناء العضلات.
- النوم الجيد: يساعد في تعافي العضلات وزيادة الوزن.
ما هي الغدة المسؤولة عن السمنة والنحافة؟
الغدة الدرقية هي المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. أي اضطراب في وظائفها يمكن أن يؤدي إلى:
- فرط نشاط الغدة الدرقية: يؤدي إلى فقدان الوزن والنحافة.
- قصور الغدة الدرقية: يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير طبيعي.
- إذا كنتِ تعانين من تغيرات غير مبررة في الوزن، فمن الأفضل استشارة طبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
تسوق افضل انواع المكملات الغذائية بأرخص الاسعار واعلى جودة من افضل متجر مكملات غذائية في السعودية المتجر الاول فى السوق السعودى واحة المكملات