احتياج البروتين الموصى به للرجال والنساء الرياضيين

احتياج البروتين الموصى به للرجال والنساء الرياضيين:-

تلعب التغذية السليمة دورًا حاسمًا في تحسين أداء الرياضيين، ومن بين العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب أخذها في اعتبارك هو البروتين. فهو يلعب دورًا أساسيًا في بناء العضلات وتعزيز التعافي بعد التمرين. في هذا المقال، سنتناول الاحتياج اليومي الموصى به للبروتين للرجال والنساء الرياضيين، مع التركيز على معايير السلامة والفعالية .

أهمية البروتين للرياضيين:

1. بناء وإصلاح العضلات:

 - يساهم البروتين في تكوين وترميم الألياف العضلية التي قد تتأثر خلال التمرينات الشديدة.

2. تعزيز الأداء:

 - يساعد تناول البروتين في تحسين الأداء الرياضي والقدرة على التحمل .

3. تسريع عملية التعافي:

 - يلعب البروتين دورًا مهمًا في تسريع عمليات التعافي بعد التمرين، مما يقلل من خطر الإصابات .

احتياج البروتين للرجال:

للرجال الرياضيين، يتغير احتياج البروتين وفقًا للأهداف الرياضية والوزن ومدى النشاط البدني. على الرغم من أن الأرقام قد تختلف، إلّا أن توجيه الاتحاد الأمريكي للتغذية يشير إلى أن نسبة البروتين يجب أن تتراوح بين 15% و25% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية بما يعادل 1.8 غرام الى 2.2 غرام لكل كيلو من جسم الرياضي.

احتياج البروتين للنساء:

بالنسبة للنساء اللواتي يمارسن الرياضة، يختلف احتياج البروتين بحسب الأهداف الفردية ونوع النشاط البدني. نظرًا للفروق البيولوجية، قد يكون الاحتياج أقل بقليل مقارنةً بالرجال. يُفضل للنساء الرياضيات تناول ما بين 1.2 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

البروتين وأنواع التمرين: 

1. التمارين الهوائية:

 للأنشطة الهوائية مثل الجري أو السباحة، يُفضل تناول البروتين بشكل موزع على مدار اليوم.

2. رياضات القوة وبناء العضلات:

 يحتاج ممارسو رياضات القوة إلى كميات أعلى من البروتين لتعزيز عملية بناء العضلات وتقوية الجسم .

 نصائح إضافية: 

1. التنوع في مصادر البروتين:

 تنوع في مصادر البروتين لضمان الحصول على جميع الأحماض الأمينية الضروري .

2. الاستشارة مع خبير تغذية:

  قبل تغيير نظام البروتين، يُفضل استشارة خبير تغذية لضمان الالتزام بالاحتياجات الفردية.

ختاماً

تحقيق توازن مثالي في تناول البروتين للرجال والنساء الرياضيين يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق أهداف اللياقة البدنية وتحسين الأداء. بمراعاة الاحتياجات الفردية والأهداف الرياضية، يمكن للأفراد الاستمتاع بفوائد البروتين كجزء أساسي من نمط حياتهم الرياضية .