في عام 2025، أصبح الكرياتين واحدًا من أكثر المكملات الغذائية شعبية بين الرياضيين ومحترفي كمال الأجسام سواء للمبتدئين أو المحترفين. في هذا الدليل الشامل، سنستعرض كل ما تحتاج معرفته عن الكرياتين و افضل انواع الكرياتين 2025 ، وكيف تختار النوع الأنسب لك.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو مركب عضوي يتم إنتاجه طبيعيًا في الجسم من ثلاثة أحماض أمينية: الجلايسين، الأرجينين، والميثيونين. يخزن الكرياتين بشكل رئيسي في العضلات ويستخدم كمصدر للطاقة خلال الأنشطة المكثفة والقصيرة المدة مثل تمارين رفع الأثقال وفى هذا المقال سوف نتعرف على افضل انواع الكرياتين 2025 فتابع معي.
فوائد الكرياتين
دعم الأداء الرياضي: يساعد الكرياتين على زيادة إنتاج الطاقة مما يحسن من الاداء الرياضى والبدنى.
نمو الكتلة العضلية: يساهم في تحسين حجم العضلات بفضل قدرته على سحب الماء داخل خلايا العضلات وتحفيز عمليات النمو.
تسريع الاستشفاء العضلي: يقلل من تلف الألياف العضلية بعد التمارين، ما يؤدي إلى تعافٍ أسرع وأداء أفضل في الجلسات التالية.
افضل انواع الكرياتين 2025
- كرياتين بيور - basix pure creatine المكمل الاكثر فعالية لتعزيز الاداء الرياضى وزيادة الكتلة العضلية والذى يتميز بتركيبته النقية من كرياتين مونوهيدرات والذى يزيد من مستويات الطاقة فى الجسم ويساعد فى تعافى العضلات بعد التمارين الشاقة مما يجعلة الاختيار الافضل لكل الرياضيين ولاعبى كمال الاجسام.
ويمكنك تسوق كرياتين بيور - basix pure creatine بارخص الاسعار
- ناتشرال بلس كرياتين:الذى يعزز زيادة الطاقة والتحمل أثناء التمارين الرياضية , يساهم في زيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء البدني.
تسوق ناتشرال بلس كرياتين بأفضل الاسعار
- Optimum Nutrition Creatine Monohydrate يتميز بسهولة الامتصاص وخالى من الاضافات وسهل الذوبان فى الماء ويتميز ايضاً بقائه الشديد.
- MuscleTech Platinum Creatine تركيبة قوية مدعومة بالابحاث ويحقق نتائج جيدة فى تضخيم العضلات وخياراً قوياً لمن يبحث عن نتائج سريعة
أفضل أنواع الكرياتين للمبتدئين
- كرياتين بودي بيلدر مونوهيدرات والذى يحسن الأداء في التمارين القصيرة والعالية الشدة مثل رفع الأثقال.
ويمكنك تسوق كرياتين بودي بيلدر مونوهيدرات بأسعار تنافسية وجودة عالية.
- Micronized Creatine سهل الذوبان، أقل عرضة لاضطرابات المعدة
أفضل أنواع الكرياتين للنساء
- Kaged Muscle Creatine HCL: لأنه يقلل من احتباس السوائل وهو أمر تهتم به الكثير من النساء.
- MyProtein Creatine Monohydrate: خالي من الإضافات، فعال وبسعر مناسب.
ينصح باستخدام جرعات منخفضة (3-5 جم/يوميًا).
أفضل أنواع الكرياتين للرجال
- MuscleTech Platinum Creatine
- Optimum Nutrition Micronized Creatine
أفضل أنواع الكرياتين مونوهيدرات
- لابيرفا كرياتين مونوهيدرات والذى يقلل من تلف العضلات ويسرّع من عملية الاستشفاء بعد التمارين المكثفة.
- Optimum Nutrition Creatine Monohydrate يساعد فى فى دعم الوظائف العقلية وفي تحسين الأداء العقلي، خصوصًا في حالات الإجهاد أو قلة النوم.
أفضل أنواع الكرياتين للتضخيم
Cell-Tech من MuscleTech: يحتوي على مزيج من الكرياتين والكربوهيدرات الذى يساعد فى زيادة الكتلة العضلية وزيادة القوة والتحمل.
الاجابة عن بعض الاسئلة الهامة
متى تظهر نتائج الكرياتين؟
عادةً ما تظهر النتائج خلال:
- أسبوع إلى أسبوعين: إذا تم اتباع "مرحلة التحميل" (20 جم/يوميًا مقسمة على 4 جرعات لمدة 5-7 أيام).
- 3-4 أسابيع: مع الجرعة اليومية الثابتة (3-5 جم/يوميًا) دون تحميل.
ما هو الاستخدام الأكثر فعالية للكرياتين؟
- طريقة التحميل (لنتائج سريعة): 20 جم يوميًا لمدة 5-7 أيام، ثم 5 جم يوميًا كجرعة ثابتة.
- الطريقة العادية (بدون تحميل): 3-5 جم يوميًا على مدى طويل (8 أسابيع أو أكثر).