أهم فوائد السيترولين وأضراره

السيترولين (Citrulline) هو حمض أميني غير أساسي يُنتج طبيعيًا في الجسم ويوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل البطيخ. يلعب دورًا مهمًا في دورة اليوريا ويساعد في التخلص من الأمونيا، كما يعزز إنتاج أكسيد النيتريك (NO) الذي يساهم في توسيع الأوعية الدموية، ما يجعله مكونًا شائعًا في مكملات ما قبل التمرين.

يوجد نوعان شائعان من السيترولين في المكملات الغذائية:

السيترولين مالات (Citrulline Malate): مزيج من السيترولين وحمض الماليك.

L-Citrulline: الشكل النقي من الحمض الأميني.

تسوق سيترولين مالات بأسعار تنافسية

فوائد السيترولين

1. تحسين الأداء البدني

يساهم السيترولين في زيادة ضخ الدم إلى العضلات، ما يساعد على تعزيز الأداء خلال التمارين عالية الكثافة. كما يقلل من الإحساس بالإرهاق ويحسن القدرة على التحمل.

2. دعم صحة القلب والأوعية الدموية

من خلال تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، يساعد السيترولين على تحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم، مما يعزز صحة القلب ويقلل من خطر أمراض القلب.

3. تسريع التعافي بعد التمرين

تشير الدراسات إلى أن مكملات السيترولين يمكن أن تقلل من ألم العضلات المتأخر (DOMS) وتساعد على سرعة التعافي، خاصة بعد التمارين الشاقة.

فوائد السيترولين مالييت

1. زيادة الطاقة وتحسين الأداء

يعتبر السيترولين مالييت من المكملات المميزة التي تستخدم قبل التمارين الرياضية لأنه يساعد على إنتاج المزيد من الطاقة من خلال تحفيز دورة إنتاج ATP (الطاقة الخلوية)، ما يجعله خيارًا مفضلًا للرياضيين.

2. تقليل التعب العضلي

بفضل تأثير حمض الماليك، يساهم السيترولين مالييت في تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات، مما يقلل من التعب العضلي أثناء التمرين.

3. تحسين التحمل العضلي

أظهرت دراسات أن استخدام السيترولين مالييت يؤدي إلى زيادة عدد التكرارات في التمارين مثل تمارين الصدر أو الأرجل، ما يساهم في تحسين التحمل والقوة بمرور الوقت.

اشترى الان جميع انواع السيترولين من افضل متجر مكملات غذائية فى السعودية

فوائد السيترولين لكمال الأجسام

1. زيادة ضخ الدم (Pump)

يعد "الضخ العضلي" من أهم الفوائد التي يبحث عنها لاعبو كمال الأجسام. السيترولين يساعد على توسيع الأوعية الدموية مما يزيد من تدفق الدم إلى العضلات، ويمنح إحساسًا قويًا بالضخ أثناء التمرين.

2. دعم نمو العضلات

زيادة تدفق الدم تعني وصول كميات أكبر من الأوكسجين والمغذيات إلى العضلات، مما يعزز نموها واستشفاءها.

3. تعزيز الأداء في التمارين المكثفة

يساعد على تقليل الإحساس بالتعب وزيادة القدرة على أداء مجموعات أكثر وتكرارات إضافية، ما يعزز من فعالية التمارين.

فوائد السيترولين للرجال

1. تحسين الأداء الجنسي

يساهم السيترولين في تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية عن طريق تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، ما قد يساعد في حالات ضعف الانتصاب البسيط.

2. تعزيز مستويات الطاقة

السيترولين يعزز من إنتاج الطاقة ويحارب التعب، مما يؤثر إيجابيًا على النشاط الجنسي والبدني اليومي.

3. تحسين الصحة العامة للقلب

بفضل تأثيره في توسيع الأوعية الدموية، فإن السيترولين يعزز من صحة القلب والدورة الدموية، مما ينعكس بشكل إيجابي على الأداء العام.

فوائد السيترولين للنساء

1. تقليل التعب وتحسين المزاج

يساعد السيترولين على تقليل الإحساس بالتعب الذهني والبدني، ما يساهم في تحسين المزاج والنشاط اليومي.

2. دعم صحة الأوعية الدموية

يساعد السيترولين في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، وهو أمر مهم لصحة القلب وتقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

أفضل وقت لتناول السيترولين

1. قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة

أفضل وقت لتناول السيترولين هو قبل التمرين بنصف ساعة إلى ساعة تقريبًا، حيث يبدأ تأثيره في الظهور خلال تلك الفترة.

2. الجرعة المثالية

L-Citrulline: من 3 إلى 6 جرام.

Citrulline Malate: من 6 إلى 8 جرام.

أضرار السيترولين

1. آثار جانبية بسيطة

السيترولين يعتبر آمنًا بشكل عام، ولكن قد تظهر بعض الأعراض الجانبية الخفيفة مثل:

• اضطرابات في المعدة
• غثيان
• صداع

2. التأثيرات مع أدوية الضغط

نظرًا لتأثيره في توسيع الأوعية الدموية، يجب الحذر عند استخدام السيترولين مع أدوية الضغط، لأنه قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم أكثر من اللازم.